ERGONOMI – enkle tips til hjemmekontoret

Her er enkle tips og råd til hvordan tilrettelegge for en god ergonomisk arbeidshverdag hjemme:

• Har du mulighet til å bruke en stasjonær pc er dette å foretrekke.
• Ved bruk av bærbar pc anbefales det å heve den skrått fra underlaget gjerne ved bruk av en pute/ støttekryss eller liknende. Dette vil fremme en bedre arbeidsstilling for nakke spesielt. Bruk gjerne ekstern mus.
• Legg til rette for gode lysforhold. Skjerming kan også være aktuelt dersom det blir mye lys og blending.
• Kroppen vår er skapt oppreist. Arbeidsstillingen bør derfor innrettes oppreist. Det vil forebygge plager i øvre del av rygg – nakke og skuldre:

• Pust inn og strekk armene opp i taket, hold pusten litt og senk armene rolig ned når du puster ut.
• Bryst à løft ”juvelen” (=brystbenet)
• Nakke à fokus på en lang og avspent nakke
• Skuldre à fokus på lave, avspente skuldre
• Kjenn at øret er over skulder, skulder er over albue og armene hviler avslappet på bordet/tastaturet foran deg
• Varier gjerne mellom sittende og stående arbeid hvis det er mulig àTa gjerne telefonsamtaler stående/gående

• Ta gjerne en aktiv pause og/eller en liten gåtur ute

-          Strekkøvelse à hold skuldrene lave og løft armene opp til taket, se opp og trekk samtidig haken litt inn, gjenta x3

-          Skulderrulle à rull skuldrene frem, opp, bak og ned, gjenta x3

-          Skilpaddeøvelsen à hold tommel på brystbenet og pekefinger på haken à skyv haken bakover fra pekefingeren – hold og slipp rolig tilbake, gjenta x3

-          Utvidet aktiv pause à Se vedlagte PDF «Friminutt»

• “Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.”

Mother Theresa