- Har du mulighet til å bruke en stasjonær pc er dette å foretrekke.
- Ved bruk av bærbar pc anbefales det å heve den skrått fra underlaget gjerne ved bruk av en pute/ støttekryss eller liknende. Dette vil fremme en bedre arbeidsstilling for nakke spesielt. Bruk gjerne ekstern mus.
- Legg til rette for gode lysforhold. Skjerming kan også være aktuelt dersom det blir mye lys og blending.
- Kroppen vår er skapt oppreist. Arbeidsstillingen bør derfor innrettes oppreist. Det vil forebygge plager i øvre del av rygg – nakke og skuldre:
- Pust inn og strekk armene opp i taket, hold pusten litt og senk armene rolig ned når du puster ut.
- Bryst → løft ”juvelen” (=brystbenet)
- Nakke → fokus på en lang og avspent nakke
- Skuldre → fokus på lave, avspente skuldre
- Kjenn at øret er over skulder, skulder er over albue og armene hviler avslappet på bordet/tastaturet foran deg
- Varier gjerne mellom sittende og stående arbeid hvis det er mulig àTa gjerne telefonsamtaler stående/gående
- Ta gjerne en aktiv pause og/eller en liten gåtur ute
- Strekkøvelse → hold skuldrene lave og løft armene opp til taket, se opp og trekk samtidig haken litt inn, gjenta x3
- Skulderrulle → rull skuldrene frem, opp, bak og ned, gjenta x3
- Skilpaddeøvelsen → hold tommel på brystbenet og pekefinger på haken à skyv haken bakover fra pekefingeren – hold og slipp rolig tilbake, gjenta x3
- Utvidet aktiv pause → Se vedlagte PDF «Friminutt»
“Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.”
Mother Theresa